- Schmerzen lindern
- Gesundheit fördern
- Lebensqualität erhöhen
Damit dein Alltag wieder leicht wird.
Krafttraining in Bensheim, bei dem ein Trainer neben dir steht – nicht am anderen Ende der Halle. Für Menschen von jung bis alt, die wieder mehr vom Leben haben wollen.
Maximal 2 Menschen pro Trainer. Plus 4 Wochen Zufriedenheitsgarantie.
Nicht für den Spiegel. Für deinen Alltag.
Die wenigsten kommen zu uns, weil sie Muskeln wollen. Sie kommen, weil der Alltag anstrengender geworden ist, als er sein müsste. Und weil sie das nicht einfach hinnehmen wollen.
Die Treppe hoch, ohne oben zu schnaufen.Zwei Etagen – und du kannst danach noch reden.
Die Wasserkiste tragen, ohne dass der Rücken zwickt.Vom Auto bis in die Küche, ohne vorher zu überlegen wie.
Das Enkelkind hochheben – und wieder absetzen.Und am nächsten Tag trotzdem beschwerdefrei aufstehen.
Nach acht Stunden Schreibtisch noch etwas vorhaben.Statt abends nur noch aufs Sofa zu fallen.
Im Urlaub mit auf den Berg, statt unten zu warten.Die Aussicht selbst sehen, von der die anderen erzählen.
Morgens aufstehen, ohne erst in Gang kommen zu müssen.Ohne die ersten zwanzig Minuten steif durch die Wohnung.
Genau dafür trainierst du bei uns.
Alles andere ist ein angenehmer Nebeneffekt.
Schmerzen gehören nicht zum Älterwerden.
Der Rücken zwickt beim Bücken. Die Schulter meldet sich beim Anziehen. Das Knie beim Treppabgehen. Der erste Reflex ist immer der gleiche: schonen. Und genau da beginnt der Kreislauf – wer sich weniger bewegt, verliert Muskulatur. Und Muskulatur ist das, was Gelenke und Wirbelsäule zusammenhält.
Wir gehen den anderen Weg: dosiert aufbauen statt ausweichen. Mit jemandem daneben, der jede Bewegung sieht und die Belastung steuert – nicht mit einem Zettel und der Hoffnung, dass es schon passt.
- Osteo Care sitzt mit uns im selben Haus. Schmerztherapie, Chiropraktik und Akupunktur dort, gezieltes Krafttraining hier.
- Du musst deine Geschichte nicht zweimal erzählen und niemand schickt dich quer durch die Stadt.
- Behandlung und Aufbau greifen ineinander, statt nebeneinander herzulaufen.
Training ersetzt keine ärztliche Behandlung oder Therapie. Wir arbeiten ergänzend – bei bestehenden Beschwerden sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
So läuft therapeutisches Krafttraining bei uns ab
Was regelmäßiges Training bei dir bewirken kann
Nicht in zwölf Wochen zum anderen Menschen. Aber in zwölf Wochen zu einem Alltag, der sich spürbar anders anfühlt.
- Mehr Kraft für den AlltagHeben, tragen, aufstehen – Dinge, die Überwindung gekostet haben, gehen wieder nebenbei.
- Eine Haltung, die trägtEin kräftiger Rücken und eine stabile Mitte nehmen Druck von Wirbelsäule und Gelenken.
- Energie, die bis abends reichtViele unserer Mitglieder berichten, dass sie nach einigen Wochen deutlich weniger müde durch den Tag gehen.
- Stabilere Knochen und GelenkeKrafttraining setzt genau die Reize, die Knochen und Bindegewebe zum Erhalt brauchen.
- Ein Kopf, der abschalten kann25 Minuten, in denen nichts wichtig ist außer der nächsten Wiederholung.
Kein Studio wie jedes andere
Wir haben kein Drehkreuz, keine 400 Geräte und keine Musik, die dich übertönt. Wir haben Trainer, die deinen Namen kennen und merken, wenn du zwei Wochen nicht da warst.
Maximal 2 Menschen pro Trainer
Niemand schaut dir zu. Jemand schaut auf dich. Das ist der ganze Unterschied zwischen „irgendwie trainieren" und richtig trainieren.
Feste Termine statt Selbstdisziplin
Du musst dich nicht jede Woche neu überwinden. Dein Termin steht – und jemand wartet auf dich.
25 Minuten, die zählen
Kurz genug für eine volle Woche. Lang genug, damit sich wirklich etwas verändert. Weil in diesen 25 Minuten nichts verschenkt wird.
Bis zu 12 Wochen nachholbar
Urlaub, Grippe, Dienstreise. Verpasste Einheiten verfallen bei uns nicht, sondern werden automatisch nachgeholt.
Betreuung auch zwischen den Trainings
Wir fragen nach, wenn du länger nicht da warst. Nicht um dir etwas zu verkaufen, sondern weil es uns interessiert.
Kinder dürfen mit
Kein Babysitter nötig, kein schlechtes Gewissen. Dein Kind kommt einfach mit und wir haben nebenbei ein Auge darauf.
Bei uns trainieren Menschen wie du
Fünf Wege, wieder in Bewegung zu kommen
Was zu dir passt, finden wir gemeinsam beim Probetraining heraus. Vorher darfst du gerne stöbern.
Personal Training
25 Minuten, ein Trainer, maximal zwei Menschen. Dein Plan, deine Belastung, jede Woche nachjustiert.
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Kurse
Cycling, Pilates, Rückenfit, Bauch, Trigger & Stretching und E-Bike-Touren. Feste Zeiten, kleine Gruppen, echte Gemeinschaft.
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Präventionskurse
ZPP-zertifiziert nach § 20 SGB V. Deine Krankenkasse erstattet bis zu 149 € der Kursgebühr.
Erstattung berechnen
Therapeutisches Krafttraining
In Zusammenarbeit mit Osteo Care Bensheim. Für alle, bei denen Behandlung allein nicht reicht.
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Events
Outdoor-Training, Hyrox, Strong Viking. Für alle, die ein gemeinsames Ziel schöner finden als ein einsames.
Mehr erfahrenWas unsere Mitglieder sagen
Was das 4urself für mich besonders macht, ist die Betreuung. Es geht nicht nur um die Zeit während des Trainings – auch danach wird nachgefragt, wie es einem geht, ob alles klappt oder ob man Unterstützung braucht. Man hat nie das Gefühl, einfach nur eine Nummer zu sein. Genau das motiviert mich, dranzubleiben. Dazu kommt die familiäre Atmosphäre – überhaupt nicht wie in einem typischen Fitnessstudio. Durch die festen Termine lässt sich das Training außerdem ganz entspannt in meinen Alltag einbauen. So tue ich regelmäßig etwas für mich, ohne dass es zur Belastung wird.
Mit Kind ist es oft gar nicht so einfach, Zeit für sich zu finden. Beim 4urself kann ich mein Kind einfach mitbringen und das klappt jedes Mal total entspannt. Während ich trainiere, haben die Trainer auch immer ein Auge darauf. Es fühlt sich fast so an, als würden wir beide betreut werden – ich beim Training und mein Kind nebenbei. So kann ich mich wirklich aufs Training konzentrieren, ohne ständig gestresst zu sein.
Alle Bewertungen auf Google
Unsere Mitglieder schreiben regelmäßig, wie es ihnen bei uns geht. Lies ungefiltert nach, bevor du dich entscheidest.
Wenn das Training rausgeht
Outdoor-Einheiten im Winter, Hyrox, Strong Viking: Wer Lust hat, kommt mit. Wer nicht, verpasst nichts – aber es ist schon ein gutes Gefühl, so etwas gemeinsam durchzuziehen.
Unsere Events ansehenDas fragen uns die meisten zuerst
Ich war noch nie in einem Fitnessstudio. Ist das ein Problem?
Im Gegenteil – die meisten unserer Mitglieder haben genau so angefangen. Weil immer ein Trainer neben dir steht und höchstens eine weitere Person mit betreut wird, musst du nichts können und nichts wissen. Wir zeigen dir jede Übung so lange, bis sie sich richtig anfühlt.
Ich habe Rückenschmerzen. Darf ich überhaupt trainieren?
Sehr oft ist gezieltes Training genau der richtige Weg, weil Muskulatur die Wirbelsäule stabilisiert. Entscheidend ist, dass jemand die Belastung steuert – dafür sind wir da. Bei bestehenden Beschwerden sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Für die Behandlung selbst arbeiten wir eng mit Osteo Care zusammen, die im selben Haus sitzen.
Ich bin über 60. Bin ich zu alt für Krafttraining?
Nein. Muskulatur lässt sich in jedem Alter aufbauen, und gerade ab 60 ist sie das, was Selbstständigkeit im Alltag erhält. Ein großer Teil unserer Mitglieder ist über 60 – viele haben überhaupt erst bei uns mit dem Training angefangen.
Ich habe kaum Zeit. Wie viel muss ich einplanen?
Eine Personal-Training-Einheit dauert 25 Minuten. Mit Umziehen bist du in gut einer halben Stunde durch. Ein bis zwei Termine pro Woche reichen völlig, um deutliche Veränderungen zu spüren. Und wenn eine Woche mal nicht klappt: Verpasste Einheiten holst du bis zu zwölf Wochen später nach.
Was kostet das Training bei euch?
Die Mitgliedschaft startet bei 8,90 € pro Woche für eGym und freies Training rund um die Uhr. Personal Training beginnt bei 17 € pro Woche. Auf unserer Preisseite stellst du dir deinen Beitrag in einer Minute selbst zusammen und siehst sofort, was er kostet.
Zahlt meine Krankenkasse etwas dazu?
Ja. Unsere Präventionskurse sind nach § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Gesetzliche Krankenkassen erstatten je nach Kasse bis zu 149 € der Kursgebühr von 149 €, und das bei bis zu zwei Kursen pro Kalenderjahr. Mit unserem Erstattungsrechner siehst du in fünf Sekunden, was deine Kasse zahlt.
Was passiert beim kostenlosen Probetraining?
Wir nehmen uns zuerst Zeit für ein Gespräch: Wo stehst du gerade, was zwickt, was möchtest du wieder können. Danach trainierst du eine Einheit mit – begleitet, in deinem Tempo, ohne Leistungstest. Es kostet nichts und du gehst ohne jede Verpflichtung wieder raus.
Kann ich mein Kind mitbringen?
Ja. Bei uns dürfen Kinder mit ins Studio – du brauchst keinen Babysitter, um Sport zu machen. Unsere Trainer haben nebenbei ein Auge darauf, und die anderen Mitglieder sind das gewohnt.
Der erste Schritt ist ein Termin.
Kostenlos und unverbindlich. Wir schauen gemeinsam, wo du stehst und was dir guttun würde. Danach entscheidest du in Ruhe – ohne dass dich jemand anruft.
Öffnungszeiten
- Mo – Fr07:30 – 21:00
- Samstag09:00 – 15:30
- Sonntaggeschlossen
Mit eGym-Mitgliedschaft trainierst du rund um die Uhr – auch außerhalb dieser Zeiten.